柔术软功其中一些动作的要领

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柔术软功其中一些动作的要领

该如何做好体前屈呢？首先，让上身穿过两腿之间，其次，做两臂平直伸展的动作。其目的是为了拉伸后背的肌肉以及大腿的后侧肌肉。然而之前做竖叉练习的时候，这两个部分的肌肉已经得到了较好的锻炼，因此在这里只需再介绍一个动作练习。 1.坐式体前曲。首先，取出三张凳子，将其摆放成正三角形的模样。其次，坐在当中的一张凳子上，将两脚放在剩下的两张凳子上，并且两腿呈90度角的状态。上身往前屈，用手抓住放脚的两张凳子的腿，并使劲向前拉。最后，在练习到较后的时候，上身往前屈，这次是抓住自己坐的凳子的腿使劲拉，上身穿过两腿之间，也就能够做到上述标准了。 2.然而后屈又是怎么做到的呢？要先让身体趴在地上，两只脚往后绕至肩膀，脚掌要和下颌在同一个水平面上，其目的是为了拉伸腹部的肌肉。腹部肌肉属于人的身体的一大组肌肉群，要想将其拉长不是一件容易的事。因此，在每天练习的时候需要花费更多的时间来做好这些动作。【立刻加入会员】

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