| 抓握力量在柔术软功中是非常重要的，试想一下，如果抓握力量不强，又怎能够用双臂来支撑起自己的整个身躯做出各种高难度的动作，因此可以说较强的抓握能力是柔术的软功的基础。既然抓握力这么重要，那么在平时应该怎么样来训练抓握力量？针对这个问题，在这里将为你详细讲述。 首先，要练习抓住某个位置的力量，这方面的练习时为了提升手指和手臂的肌肉力量和在静态下抓握住对手的耐力。在进行练习时可以利用哑铃。先将哑铃的把手包住，然后提在手里不动，保持一段时间。在初次练习时，哑铃的重量要重一些，至少保证是你体重的一半，并在以后的练习中逐渐加量。也可以用过单杠悬垂的方法来进行手臂肌肉的训练，即静静吊在单杠上保持不动。将手伸直训练手臂肌肉的耐力。 其次，要练习从不同方向抓住你的对手，这是柔术软功中的另一个要求，进行这方面的训练可以通过甩壶铃和倒壶铃两种方法实现。这个练习需要你调动手腕和前臂力量来保持壶铃的稳定，有利于提升手臂肌肉的力量。除此之外，还可以通过练习引体向上，来锻炼你的背部肌肉和二头肌的肌肉力量和耐力，这方面的训练更需要的是控制力和耐力。 第三，为了防止柔术软功训练过度导致损伤。要平衡肌肉的抓握和伸直的能力，以免因抓握过度，导致肌肉损伤，造成伤病。这方面的训练可以通过手指俯卧撑和弹力带手指伸展等途径完成，在进行手指俯卧撑训练时，尽量让手指张开伸直，循序渐进的增加俯卧撑的数量，提升手指的伸展能力。
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