| 学会劈叉可以让人体双腿更加的修长，还可以修饰人体腿部的线条。因此，练习劈叉的人们趋之若鹜。练习横叉的人很多，练习竖叉的人相对较少。这是由于练习竖叉对身体的平衡控制感有一定的要求。练习一字马贵在坚持，若是一段时间不进行练习的话，很容易倒退。下面，小编就为大家介绍一些如何快速的练习劈叉。 练习劈叉，这些技巧不能错过。 一般情况下，只要坚持练习，若是有专业老师陪伴的话，不出一个星期就能快速练好劈叉。首先，练习劈叉需要注意穿着。需要穿着舒适的衣服和鞋子，这样在练习的过程中才能充分的提高软开度。 在练习劈叉之前，必须要进行准备活动，否则容易出现肌肉拉伤。正所谓伤筋动骨一百天，一旦出现肌肉拉伤很容易造成心理阴影不利于练习者继续练习。准备活动，最好选择跳绳，不要太快也不能太慢，最好保持人体心率在110到130之间。还要活动腰部以及头颈部位，这样才有助于练习劈叉。 练习劈叉时候，最好选择高度适当的床或是窗户。将一条腿放置在上面，另外一条腿一定要伸直，若是腿部没有任何不适感的话，继而可以进行弯腰将身体上部和双腿贴合，若是16岁以下的话，可以通过不断的活动来增加开软度。若是16岁以上的话，最好坚持压腿30秒。双腿不断轮换练习，进行5次以上左右。 【立刻加入会员】 |
