| 很多女性都喜欢拉筋练习一字马，提升身体柔韧度。一字马更是修炼女神气质的第一步，那么，如何练习一字马呢？ 练习一字马，下面这些步骤一个不能少。 第一步，练习压前腿。由于人体的柔韧度不够，因此必须通过压前腿的方式来练习柔韧度，锻炼肌肉的弹性。 第二步，压旁腿。练习一字马的过程中将前腿放置在与身体一样高的地方，然后不断的伸直，尽量将脸部放置在小腿的前面。 第三步，双压后腿。双压后腿的难度比较大，不过，有前两步的铺垫相对就简单一些。练习者身体跪地，然后双腿分开，身体不断后仰，直至能够平躺在地上，若是不能平躺在地上，也可以借助于墙或是其他物体进行练习。 第四步，单独压后腿。练习者面墙而坐，然后将腿弯曲到一定程度，借助于墙，将另外一条腿尽量伸直，然后练习单腿的柔韧度。 第五步，劈竖叉。练习过程中，疼痛是难免的。不过，又陪练的辅助以及循循渐进的步骤，就可以减缓腿部疼痛。这个步骤的练习，比较容易出现肌肉拉伤，因此，最好练习双手的力量。 第六步，坐横劈叉。这个步骤想对来说难度较大，不过效果俱佳。最好使用高度适宜的床，这样有助于练习。练习者的双腿向两侧一定要尽量分开，通过双手的力量，身体可以缓慢的前府，练习者也可以通过视频学习一字马。 【立刻加入会员】 |
