| 一字马又名劈叉，两条腿打开呈一字型，是练武术、舞蹈、杂技表演等职业者必备的基本技能之一。我们总是能在电视节目中看到杂技演员们轻轻松松的就能来个一字马，身体软若无骨，让我们羡慕不已。其实在日常生活中，我们也可以通过锻炼来促进身体的软开度，练成一个漂亮的一字马。但是每一个人的身体状况不同，有些人天生骨头容易软，但有些人掰个手腕都会觉得痛，所以练成的时间也会有差别。当然，年龄越小越容易练成，所以大多数父母都会选择在孩子四五岁甚至更小的时候就开始上舞蹈班。下面就来总结一下练成一字马的一些简单的小方法。 首先，在练习过程中可以找朋友帮忙练习。切记，千万不要怕疼，一怕痛就难以坚持了，痛的话可以哭，但是一定要多坚持一会，并且坚持每天练习。 其次，在练习的过程中注意饮食，多吃蔬菜水果等素食，尽量避免含油量过高的食品，这样筋骨易软，有利于练成。在练习之前一定要做好热身运动，新学者在开始之前多做几组踢腿压腿的动作，避免练习过程中韧带拉伤。 最后，一定要有一个好的心态，不能急于求成，任何事情都不是能一蹴而就的，建议一天练习5度，渐渐的身体就会越练越软。 本人一共练习了两周，每天差不多坚持半小时左右，最后成功的压出一字马，不过姿势不是太完美，可能是练习的时间不够久，大家觉得这样的速度怎么样呢？ 【立刻加入会员】 |
