| 想要练好一字马，必须要在腿上下功夫。如果腿上功夫不行、柔韧度不好，更需要多进行练习。当然，在进行练习劈叉的时候，有很多辅助的动作，做好这些辅助固定动作，才能更有利于劈叉的练习。比如，在练习之前进行压腿，压腿的时间大概15到30分钟；在压腿之后，还有一个非常重要的动作，就是踢腿。 对于劈叉练习有所了解的人也都知道，踢腿动作是进行一字马练习很重要的环节，想要很快的达到练习的效果，踢腿动作是不容忽视的。那么，为什么在进行劈差练习时需要进行踢腿动作练习呢？怎样做好踢腿运动呢？ 在进行舞蹈基本功练习的时候，30%的训练是在压腿，而70%的训练是踢腿。因为进行这种踢腿训练，能够有效的拉伸韧带，并且让肌肉力量得到锻炼。可以说，增强软度的有效训练方式就是踢腿。在进行踢腿动作时，可以选择勾脚踢腿，可以选择风脚尖踢腿。不过，无论是哪种方式的踢腿，都应该让身体保持正直状态，而且还需要让支撑腿处于直立状态，在保证支撑腿不会发生弯曲的情况下，要尽可能的向高处踢。此外，在进行踢腿训练的时候，起腿的时候一定要轻，当腿踢起来的时候，要快速的将身体重心转移到另外一条腿上，这样才能让踢起的腿部肌肉达到放松状态，而且在推的时候一定要快。经过踢腿的练习之后，对接下来一字马的练习是非常有利的。 【立刻加入会员】 |
