尽管在练习一字马的时候，是需要注意很多比较细微的动作，而且这种练习也必须能够持之以恒，才能真正达到很不错的境界。除了坚持不懈的练习之外，通过一定的技巧或者找到正确的方法也是练习过程中很重要的环节。如果对武术和舞蹈等基本功有所了解，就不难发现它们之间有着一定的相通之处。无论是武术还是舞蹈，柔韧性都是至关重要的。拉筋的方法是内家拳中经常进行柔韧性训练的技巧，同样也适用于一字马的练习。 如果对拉大筋的功效进行了解，可以发现它能够对腰髋的灵活性有很好的作用，而且能够有效的促使上下肢的互动性，并且能帮助身体处于更稳固的状态，整体功力的提升都是非常有效的。在进行此项练习的时候，可以先找一个比较空阔的地方，在地面上画一条直线，前后脚分别踏入直线之上，并且两脚之间的开度要达到最大的极限，让前脚掌在直线右侧，从而可以实现与直线的平行状态。后脚应该是位于直线的左侧，后脚跟必须要与直线呈现出90度的状态，在整体往下蹲，让身体的重心给平衡状态。最后通过腰胯处用力往下压。可以重复这样的动作进行练习。 在练习的过程中，一定要注意适度，且不可操之过急。经过一段的拉大筋训练，可以有效提升身体的柔韧性，这对一字马的练习是很关键的。 【立刻加入会员】 |
