近些年来，越来越受众多形体爱好者青睐的一字马，在网络中也出现了很多关于这方面的信息。当我们搜罗了有关于一字马的信息之后，可以发现，这种训练其实有很多不同体式组合而成的。而且针对于不同体式，可以通过网络中流传的那些一字马视频进行了解。在众多体式中，最常见的就是骑马式。这也是很多练习者在刚刚接触一字马的时候，必须要进行的一个体式训练。那么，在进行骑马式的体式训练时，有什么样的动作要领需要训练者掌握呢？ 首先，练习者在进行骑马式训练的时候，必须练好前屈式这种姿势。因为这一体式必须建立在这种姿势的基础之上。 其次，在进行骑马式训练时，训练者必须先吸气抬头，随着训练者呼气的时候，双膝必须变弯曲，这时左腿必须向后大迈一步。 第三，训练者的左脚脚心一定要在地面上进行平放，而且右脚的胫骨必须保持与地面的垂直状态。 第四，要让左腿尽可能的向后伸展，当整个左腿都贴到地面上的话，才是最高的境界，这时双手还是必须平行放在右脚的两侧地面上。 第五，做完上面的动作之后，需要训练者呼气，这时要向后尽可能的延展左腿，同时胸部要向前推，以达到后背延展的目的。 第六，在做骑马式的所有动作的时候，一定要注意必须要尽可能的让头部和颈部向上延伸。 【立刻加入会员】 |
