| 在进行一字马训练的时候，进行身体的延展是至关重要的。在进行劈叉之前，进行身体的延展，有利于身体在热身的情况下，提升劈叉训练的力度。在进行肌肉延展的时候，臀部肌肉的延展也是整个过程中很重要的一个环节。那么，在进行一字马练级时，练习者如何对臀部肌肉进行延展呢？ 想要学习正确的臀部肌肉延展方法，可以通过网络搜索一字马视频，在搜索的时候，只需要在引擎中输入臀部延展一字马，就会出现很多视频来帮助练习者进行这种延展的练习。通过专业的视频，我们可以发现，在进行此项练习的时候，最有效的方法是双角式。在进入这种动作之前，需要进行热身，在热身的时候，如果想要完全的延展脊柱，可以在脚跟下面垫上瑜伽砖。这时练习者可以感受到腿内侧以及臀部的肌肉发生了延展，而且此时的坐骨是指向天花板的。经过这种训练，可以让练习者的身体得到充分的唤醒。 做好这种练习之后，练习者可以明显的发现自己前屈的深度大大提升，随后需要练习着做前屈式的训练。其实要求练习者做这些动作，主要也是为了延展跟腱、膝盖窝、大腿后侧、小腿以及臀部肌肉。在这些部位的肌肉得到了拉伸之后，也为接下来的劈叉动作提供良好基础，在这种基础上进行劈叉，可以大大降低身体受到伤害的几率。 【立刻加入会员】 |
