| 如今在网络上经常看到有美女表演一字马劈叉，被人们亲切的称为一字马美女，这样的一字马美女成为网红，点击率很高，一时间练习一字马劈叉成为一种潮流，但练习一字马劈叉可不是那么容易的事，必须科学训练，坚持训练，更重要的是要持之以恒，下面就介绍一下一字马劈叉练习的注意事项。 一、一字马劈叉练习最好从小开始，因为一字马基本上是一种童子功，对肌肉和韧带的要求非常高，所以小时候的孩子练习起来会简单一点，如何是成年人了，身体的关节和肌肉等部位会变得比较僵硬，进行拉伸训练难度比小孩子大一点，但只要坚持下去，也一样可以梦想成真的。 二、练习一字马必须要有耐心和决心，因为一字马劈叉训练既枯燥又痛苦，没有坚强的毅力和恒心是很难坚持下来的，必须坚持长时间的韧带拉伸训练，才能达到很好的效果。 三、不管是小孩子一字马训练还是成年人一字马训练，最好有其他的人帮忙，最好是一起进行一字马训练的人，那样就可以互相帮助，互相督促和鼓励，尤其在压腿期间是非常辛苦的，有了别人的鼓励、安慰和帮助就会能够坚持下去，压腿效果也会更好。具体的压腿方法，可以从视频上观看参考或者在教练的指导下进行。 四、练习一字马劈叉要循序渐进，不能急于求成，最好在专业人士的指导下进行，尤其要防止肌肉拉伤和韧带撕裂，否则就得不偿失了，一般来说，成年人练习一字马起码得半年的时间才行。 【立刻加入会员】 |
