| 柔术美女劈叉视频中的一字马是怎么练习的呢？劈叉分为横叉和竖叉，又叫一字马。在一字马的练习中，有的练习者学的很快，做的很标准，有的却是坚持了很长一段时间也无法达到预期，为什么会出现这种差异性呢？因为练习一字马也是讲究技巧和方法的，虽然一字马属于柔术中的基本动作，但是也是需要有一定的技巧和方法来训练的。一字马练习的时候对动作的技术有标准要求的，如果练习者自己盲目练习，不遵循方法的话容易适得其反，到底怎样练习一字马呢？ 柔术美女劈叉视频首先要做到热身，热身能很好的帮助腿部伸展拉伸，保证在劈叉的过程中不容易受伤，而且热身完毕以后还会产生一定的舒筋效果，比起不拉伸就劈叉的练习者来说，热身完以后劈叉更容易。 其次在坚持训练的时候注意基本功拉伸筋骨的训练，找一个栏杆或是一面墙，把腿搭在上面，站姿一定要正确，脚的摆放方向以及身体的倾斜角度都是有标准的，姿势不对否则容易造成骨盆前倾或身体扭曲的坏现象。训练时长也要注意，不能三天打鱼两天晒网，要注意每天保证一定的时间练习，柔术是一项很锻炼意志力的运动，所以要想练好柔术一定要有足够的意志力。 训练时保持身体放松，调整呼吸自然，就像瑜伽中一样，呼气时放松，然后把动作往下压一压，这个时候若是采用被动柔术效果也会事半功倍，在自身和外力的双重结合下，相信很快你的一字马就会掌握技巧，成功劈叉。 【立刻加入会员】 |
