| 在日常生活中，我们经常到现场看文艺演出，或者从电视上看各种文艺晚会，很多时候都会有杂技表演，尤其是柔术表演更受观众对喜爱，在柔术表演中演员劈叉也就是一字马，是经常看到的动作，一字马劈叉是杂技演员的基本功，那么，一字马怎么练才能练成功，练习一字马劈叉的技术要求和注意事项有哪些呢？ 一、练习劈叉的技术要求 劈叉分为横劈叉和竖劈叉两种。 横劈叉是指把双腿左右分开成一字型，双手在体前撑地，保持上身的正直，然后尽力让身体下压，直至左右分成一条线并实实坐在地下上。 竖劈叉是指双腿前后分开成一字型，并双手撑地，上身保持正直，然后身体尽力下压，直至两腿前后分开成一条线，并坐在地上。 二、练习劈叉的注意事项 1、练习劈叉必须循序渐进，不能急于求成，否则就会容易伤害身体。练习时一定要注意放松肢体，只有身体真正放松了才能容易将韧带拉开。 2、练习劈叉的时间最好选择在下午进行，而不是选择在早上就练习劈叉，因为早上人刚刚起床，身体各个关节还没活动开，而下午或者晚上人们通过一天的各项活动，身体的各个部位和关节都得到了充分活动，体温也提高了，体温越高对练习柔韧度的劈叉效果更好。 3、练习劈叉要有意志力。劈叉是十分辛苦的，尤其刚开始练习时，痛苦不堪，一个人的意志力是让你坚持下去的保证，可以借助别人的帮助慢慢练习，比如让别人轻轻压着你的膝盖慢慢下压，这样效果会好一些。 【立刻加入会员】 |
