| 大家听到高清美女杂技柔术表演给人的感觉就是非常惊艳，看到那一个一个的高危动作，她们的各种高难度动作都会让我们感觉很不可思议。可以看出表演者平时的练习舞蹈功底非常深厚，现在很多人都会柔术表演跃跃欲试，在这里要提醒大家在练习的时候也要注意一些安全性。 如果你是刚开始练习一字马的话，建议大家可以先从髋关节的拉伸做起，前腿90度弯曲，将腹部、臀部都收紧，将双臂上举，然后将盆骨向前推，要适应这种肌肉的紧张感哦。 不少初学者在习练后弯体式时经常会在腰椎区域用力，这样是很危险的。此时后弯做得越深，对身体的伤害就越大，所以在后弯中保护腰椎的意识非常非常重要，循序渐进，由简到难，心态平和才是安全练习的关键。 这个动作是体位中经过改编的花式动作，双腿前后岔开，小密告诉大家，这个动作要慢慢来，尤其是下岔，然后身体保持平稳，双臂绷直，分别做前后运动。对于初学者来说，反复的柔韧度的练习是为了让你身体放松，用心去感受身体的变化，用心去感受身体变得更柔软灵活。 放松过后，如果精力允许的话，那就再来一组“一字马”体式吧，趁热打铁更能够帮助快速进步，这次可以给腰部加一点扭转的动作，这样在拉伸腿部筋脉、肌肉的同时，对腰部线条也有很好的塑形作用，轻松拥有小蛮腰。 【立刻加入会员】 |
