| 成年人练习柔术已经成为一种时尚，练习的途径和方法有多种，包括去俱乐部，参加专业的培训班，还有就是参考柔术视频进行柔术训练，但最好的办法应该是有教练指导的专业化训练。腿部训练是练习柔术的基础性的部分，要想完成竖叉180度和横叉180度的柔术动作，就必须进行腿部训练，拉长腿前部、腿后部和腿内测的肌肉。 下面介绍的就是成年人在练习柔术时，如何进行腿部训练。 一、压前腿。训练的时候，把腿架到和肩部一样的高度，腿要伸直，上身向前俯压腿部，并用下颌去够小腿，当下颌够到小腿的前面时，就能达到竖叉180度。如果是初次做这样的训练，腿部会很疼，可以事先把腿前部用热水热敷一下。 二、压旁腿。方法同压前腿，但不同的是上身要测附压腿，用脸的侧面去够小腿的前面，当脸的侧面够到小腿前面的时候，就达到了横叉180度。可以在做这个动作前对腿的下面和侧面进行热敷。 三、单压后腿。要点是：面向墙壁而坐，一条腿弯曲，膝盖顶到墙壁，另一条腿向后伸直，然后双手推着墙壁，上身向后仰，等可以看到脚的时候，就达到了竖叉180度的标准。 四、俯劈横叉。人要坐在地面，双腿向两侧分开，尽量大的分开，双手前撑，身体缓慢前俯，等双腿向两侧伸直，身体和大腿内侧都紧贴地面。俯劈横叉训练是柔术训练中最常见的一个动作，初学者要慢慢来，不要急于求成。 另外还有双压后腿、劈竖叉、坐劈横叉等腿部训练。 【立刻加入会员】 |
