| 无论是武术、舞蹈、体操、瑜伽还是形体训练等体育学习，都应该要有扎实的基本功。尤其是身体的柔韧性，是上述体育项目学习中，最为重要的基础所在。为此在日常的练习过程中，就应该要重点练习柔韧性。劈叉是柔韧性训练的高级阶段，在进行劈叉练习之前，应该要观看柔术软功视频，通过视频教程，可以掌握劈叉的注意事项，劈叉练习的相关技巧等。 第一、在进行劈叉练习时，选择一个好的场地，相对而言显得至关重要。不仅可以提高练习效果，同时可以更好保护练习者。毕竟在进行劈叉过程中，会做一些高难度动作，如果所选择的场地不平坦，或者地面不平整的情况下，很容易造成练习者受伤。为此在对场地选择时，应该要选择木地板场地。在对鞋子选择时，应该要选择舒适的舞蹈鞋。 第二、在进行劈叉练习之前，应该要做好充分的热身运动，这是劈叉练习的关键所在。热身运动的主要目的在于，让肌肉充分放松，防止在进行劈叉练习时，对肌肉造成拉伤。主要的热身运动项目，可以是慢跑，也可以是高抬腿练习。 第三、还应该要练习好拉韧带，这点是柔术练习的关键所在。练习拉韧带最佳时间，通常是睡觉前练习。主要的做法是，先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压。柔术练习应该要持之以恒，长期坚持。 【立刻加入会员】 |
