| 柔术是一项人体极限运动，在对柔术进行练习时，不仅对练习者身体素质要求较高，同时柔术的各项动作难度较高。为此，绝大多数柔术练习者，都是从小开始练习。只有打下扎实的基础，才能在柔术练习的道路上越走越远。并且柔术练习并不是一朝一夕的事情，而是一项长期坚持的运动项目。因为只有坚持不懈的锻炼，才能提高柔术练习效果。 一字马柔术练习时，会将基础功练习好，之后再去练习高难度动作。尤其是柔术基本功，一字马应如何进行练习？则是诸多人士，比较关心的问题所在。在进行练习之前，应该要找到练习的场地和工具。需要找到栏杆，先从压腿开始。练习的顺序，主要是以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天应该要坚持拉伸三十分钟左右。而在练习过程中，应该要明确相关注意事项。不要定着一只腿，而应该要更换腿，两侧都要压到。 在进行柔术练习时，不仅要正面压腿，还应该要进行侧面压腿和后面压腿。就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成九十度为侧压腿。通过长期不懈的练习，在现有的基础上，感觉难度不大的情况下，就应该要选择高一点的高度，之后再继续压腿练习。此时在整个训练过程中，就应该要循序渐进为宜，千万不要冒进。每天应该要继续重复腿部的拉伸，之后再结合踢腿动作。 【立刻加入会员】 |
