一字马是舞蹈训练中韧带柔韧性训练的高级阶段，它分为两种方法：水平劈叉和垂直劈叉。将左右腿分开成之字形，双手在身体前方支撑上身，然后试着使身体向下振动，直到左右腿成一条直线并坐在地面上；将前后腿分开成之字形，支撑上身。用双手，然后试着使身体向下振动，坐在一条线上前后双腿离地，这是一种垂直的劈叉。那么，练习劈叉的技巧是什么呢？练习一字马要注意什么？
1、当劈叉开始时，动作应缓慢而温和。这里的禁忌是为快速成功而过分用力努力，或者用外力帮助她人。如果用力不合适的话，很容易会造成伤害。
2、劈叉时要掌握正确的劈叉姿势，双手将整个身体向下压。首先，尽可能缓慢地按压，你可以站起来再按一次，像弹簧一样，上下按几次，最后，当你把它压到最大，你的臀部应该接触地面，身体不应该向前倾斜，上身应该是直的。要记住的是不要把手放在地上，否则你就无法很好的进行练习。
3、练习一字马要注意什么？还包括在练习一字马之前，最好先热身，充分放松肌肉，这样在练习一字马时就可以防止抽筋。
4、选择一个平坦宽阔的场地，穿上方便开叉衣的服。建议选择柔韧性较好的服装和柔软防滑的鞋子。
练习一字马要注意什么还包括劈叉成功后，我们应该继续练习用双脚站起来，而不是仅仅用双手支撑地面起身。虽然难度不小，但是对长时间的腿部肌肉训练是很有帮助的。 【立刻加入会员】 |
