| 我们生活中俗称的劈腿、劈叉就是专业术语中的一字马基本功，一字马舞蹈、柔术、体操及各类武术的基本功，很多学者在学习以上技能的时候都需要先掌握一字马练习，网上也有很多一字马视频供大家学习，今天我们一起来了解一字马练习中的最基本常识和要求。 一、充足的热身 在练习一字马之前需要先进行充足的热身练习，从头至脚再到腿部筋脉都需要充分拉伸，热身需要在专业人员指导之下进行，避免热身过度对身体到来伤害，也可以在网上搜索含有热身练习的一字马视频来进行热身练习。 二、合理的时间 劈腿顾名思义是以腿部为主要练习对象的一种基本动作练习，在压腿阶段一定要掌握好时间，时间过短达不到基本效果，时间太长会对腿部韧带、肌肉带来损伤，一般压腿练习时间应该控制在20分钟以内为最佳。 三、辅助训练 很多人潜意识中认为一字马就是纯压腿的基本练习，其实不然。纯压腿带来的效果并不显著，在压腿之后需要辅助踢腿练习，用来锻炼韧带和拉伸肌肉，这个踢腿练习在很多一字马视频中也有详细讲解，不太了解动作要领的朋友可以在视频中详细学习。 综上就是一字马练习的最基本常识和主要要点，只要大家能够按照以上讲解的方法来学习和练习，然后多看看一字马视频，相信用不了多久你就会拥有标准的一字马功夫，为后续继续学习提供扎实的基本功。 【立刻加入会员】 |
