| 一字马很多女孩子们都能做到，练习一字马可以让女孩子们的身材变得优美，而且对腿部、腰部的肌肉和骨骼韧带都有好处。其实一字马也有很多的姿势供我们学习，不同的女性适合练习不同的姿势，今天我们就一起来了解一下一字马的一些常见姿势吧。 1、半劈叉式一字马 半劈叉其实本身就是一个很好的腿部筋拉伸的动作，而且有助于拉伸你的小腿，使你的小腿变得纤细优美。具体练习前要做热身运动，活动一下腿部和腰部，然后从低位弓步开始，分开双腿，伸直你的前腿，脚趾回勾的同时让你的身体下压，保持姿势5-7次呼吸后起身，然后反复此动作10次。 2、手抓脚趾伸展式一字马 如果你的腿筋是那种比较紧的，缺乏锻炼的，那你就比较适合这和动作，这个动作类似瑜伽动作，比较安全不会让我们受伤。首先我们仰卧，将右膝抱在胸前，然后慢慢的将右腿向天花板，该姿势保持5-7次呼吸后换另一侧，反复重复10次。 3、仰卧四肢伸展式一字马 这个一字马姿势拉伸时会有点不舒服，如果你感到韧带疼痛，就稍微退一点千万不可太过于着急。同样是仰卧，把膝盖抱在胸前，用左手握住你的右胫骨并继续将它抱在胸前，保持3-5分钟，然后放松恢复到自然状态。 以上就是一字马的常见姿势了，希望感兴趣的朋友们可以多加练习，这样可以使自己有一个好身体。 【立刻加入会员】 |
