| 相信大家都听说过一字马，对于会一字马的女生是非常羡慕的，一字马是一种对于柔韧性的训练，特别是对于青少年的成长是有好处的，因此现在很多人都想学一字马，但是一字马想学不是那么简单的，需要很大的勇气，当然，在练习一字马之前，还有一些很重要的注意事项需要根大家说一下。 一、需要进行热身运动 其实，不光是一字马，我们进行其他运动之前，都是需要先进行热身，主要是防止崴脚以及肌肉拉伤的情况。同样，在练习一字马之前也需要先进行热身，可以是小跑，这样跑几分钟下来，全身有一种时刻备战的感觉，就不会因为突然练习而导致受伤。 二、动作要缓慢 正式进入练习一字马的时候，首先要注意的是，拉筋的动作不要急，一定要缓慢，要知道我们拉筋的目的，是因为肌肉本身的一些弹性，让它们得到延伸，所以为了防止受伤，千万要记住缓慢，另外，有的同学在练习一字马的时候，因为练习达不到要求，还会让别人来帮自己，其实这样做也是不可取的，一定要自己去慢慢的完成，否则很容易受伤。 虽然练习一字马的好处很多，但是练习一字马如果不按照要求操作，很容易造成肌肉拉伤，所以我们想要练习的时候，一定要按照要求，按照老师教的规范的动作去练习，不要急于求成，以免自己受伤。 【立刻加入会员】 |
