| 对于爱好健身的人们来说，都想炼成一字马，特别是女生，但是一字不是一天两天就可以炼成的，需要坚持下去，切记在练习的过程中，不能用力过度，以免对身体造成伤害。因此，我们可以看出一字马主要是坚持每天刻苦的练习，忍住疼痛，方才能成功，下面就给大家来具体说说柔术软功一字马是怎样炼成的。 一、热身 不管做什么运动之前，都需要先进行热身，热身的目的非常的简单，一是为了可以更好的完成动作，二是为了不让自己的身体受伤害。所以，在练习柔术软功一字马之前一定要进行热身运动。 二、压腿 想要炼成一字马不能急于求成，而是要把基本功做好，首先要说的是压腿，我们可以找一个合适的地方，把腿伸直，让手尽量去抓住脚。然后两个腿交替进行，每个腿保持一分钟。 三、向前踢腿 向前踢腿每个人都会，但是要注意，向前踢腿的时候，一定要注意一定要把脚绷直，能踢多高就踢多高，每一次都要达到自己的极限，同样两个腿交替来完成。 四、尝试完成一字马 在所有的基本功都练习的差不多的时候，这时候可以来尝试一字马，尝试的时候一定要记住动作要缓慢，不要觉得自己练习好了，而急于求成，两腿要尽量的保持平衡。 柔术软功一字马是一种对于韧性要求很高的训练，只要刻苦练习是可以完成的，但是大家要注意，在练习的时候要按照要求来完成，不要受到伤害。 【立刻加入会员】 |
