| 一字马对于柔韧性的要求是非常高的，所以需要大家非常刻苦的训练才能完成，很多人看到一字马视频的时候都会感觉到很疼，其实在刚开始练习一字马的时候确实非常疼，需要大家忍住疼痛，但是因为一字马是利用了肌肉的弹性和延伸性，所以当大家炼成一字马的时候，这时候就没有那么疼了，这就需要坚持。 从一字马视频可以看到，练习一字马的时候，首先要做一些热身运动，这样主要是让身体有一种备战的感觉，不会出现拉伤，其实我们做其他运动也是一样的，都需要先热身。热身完之后，第一步需要用单膝跪地，然后前面的腿呈现九十度的弯曲，让腿部有一种拉伸的感觉，但是要记住不要急于求成，一定要动作缓慢，双臂要向上，每一个动作都要按照视频上面正确的完成。 练习一字马的第二步就是可以双腿伸直以后呈现后蹲坐的状态，然后慢慢的让两腿开始有拉伸的感觉。当然也可以用双手来抓住双脚，进行慢慢的拉伸，千万不要一下子完成，要根据自己的身体缓慢的区做，最后就可以完成了。 其实，对于青少年拉起学习一字马来说，并不是很难的，只要坚持每天刻苦的训练，要忍住疼痛，就一定可以完成。在练习的时候，一定要多看一字马视频，按照正确的方式来操作，以免受伤。 【立刻加入会员】 |
