| 大家平时有练习一字马的吗？可能会有很多朋友生活中练习瑜伽，因为腿筋通常是很紧张的，现在的人们经常坐着工作一整天，这就会导致腰痛和的腿筋紧张，这样长期以往会对健康带来危害，为了拉伸腿筋，今天我们就一起来了解一下瑜伽一字马如何练习吧。 1、坐立前屈 可以使用瑜伽砖或瑜伽带来辅助练习一字马，这是一个循序渐进的过程。这个姿势可以通过不断地练习来增加腿筋的柔软性，有助于我们腿部变得灵活，而且还对腰痛有一定的缓解效果。这个姿势我们也可以坐在折叠的毯子上，垫高臀部来进行，看大家怎么方便怎么来。 2、低位冲刺 我们练习这个姿势可以增加了臀部的灵活性，通过臀部的伸展和屈曲，起到对腰部的锻炼，是对身体非常有好处的，尤其是对于那些做着工作了一天的朋友们来说。做这个动作我们最好可以配合一定的深呼吸，也可以对肺部起到很好的锻炼作用。 3、蜥蜴式 练习这个姿势也可以增加臀部的灵活性，对腰部、腿部的疲劳都有很好的缓解作用。 以上几个瑜伽一字马动作，大家可以先慢慢学习，我们要确保自己的身体适应每一个姿势，如果有些姿势做不多就千万不要勉强，要慢慢来，每一个姿势会深深拉伸身体的紧张区域，如果我们在没完全准备好之前，强行深度做这些姿势可能会对身体造成伤害。 【立刻加入会员】 |
