| 细长的双腿、一身简单干练的练功服、轻轻松松的一字马，你是不是也羡慕这样青春活力的女生？一字马又名劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。你以为一字马很难？看完这几个小技巧，轻松攻克一字马！ 一、练好一字马，热身少不了 一字马是一种柔韧性的训练，适当的练习可以增强体质，拉开筋骨，但是不注意方法的话，那么就容易拉伤韧带，严重的拉伤甚至会影响身高发育。所以在练习一字马之前必须做好热身工作，才能避免锻炼过程中受伤。可以通过小跑步的方式进行热身，也可以高抬腿、蛙跳，等到身体出细汗便可结束热身。热身结束后还可以选择压腿、拉筋，这里要注意的是动作一定要缓慢温和，不可操之过急，否则就容易对身体造成伤害。 二、练习方法 1、坐在地上双腿伸直，两脚勾脚朝地，身体向前，用双手握住脚心，并尽量让身体和腿靠近。这主要是练习身体的柔韧性，如果可以做到身体和双腿贴合，那你的一字马练习就成功了一大半。 2、当这一步练习的差不多的时候可以尝试将一条腿盘于身前，另一条腿伸直向后，挺直上半身，然后身体向后躺。 3、下一步是踢腿，这里要注意的是上半身要保持平衡，不要前倾或弓背，绷住脚向前踢。 4、最难的是最后一步，可以先找人帮忙，抱腰慢慢向下竖叉，也可以自己撑着地板向下。 一字马是一项非常健康的运动，用对了方式方法可以有效改善腿部浮肿，非常适用于久坐的上班族和学生。但如果用错了方法则容易肌肉拉伤。看过了这几个小技巧再练习，相信会对你有很大帮助！ 【立刻加入会员】 |
