| 我们经常说：筋长一寸，寿长十年。由此可见拉伸筋脉对于我们身体健康的重要性。艺术柔术其实就能够对我们身上的筋脉进行拉伸，从而达到让身体变得柔软的效果。练习柔术不是一蹴而就的事情，我们可以先掌握下面的几个练习的方法。 1、可以交叉坐在地上，两只脚的脚心相对，双手握住脚心，双腿平直，靠近地面，伸展腿部的内侧韧带， 2、屈膝跪地，两个手的手掌撑住地面，然后把头朝后面仰，接着两个手要紧紧的贴着地面，头部也要尽可能的靠地面近一点，从而达到背部韧带拉伸的效果。 3、双膝跪在第三，身体朝后面后仰，两个手要紧紧的抓住脚腕的地方，然后不断的对腹部和大腿部位的韧带进行拉伸。 4、一条腿弯曲，另外一条腿伸直，两个手朝上举起，对腿部的韧带进行拉伸，还有手臂部位的韧带也可以一并进行拉伸。 5、将一条腿弯曲，然后另外一条腿朝后用手去拉，保持这个姿势30秒钟，这样就可以达到拉伸腿部和腰部韧带的效果。 6、练习艺术柔术还可以借助一些辅助工具，来对一些你不方便拉伸部位的韧带进行拉伸，但是要记住的是，一定要慢慢来，绝对不要一下就做非常剧烈的拉伸，因为这样很可能就会导致你拉伤韧带。 以上介绍的这些方法都是大家可以在自己家里面练习艺术柔术的，每个人的身体情况以及年龄都有所差别，所以你如果感觉到有酸痛感就要停止下来。 【立刻加入会员】 |
