| 在练习柔术前需要对一些动作要领进行一定的掌握，这是很多柔术爱好者在看了zlata套图之后，练习柔术前应该做到的，这样一来，在练习柔术之后就不会变的特别的拘束了，对于柔术在练习之前需要做的准备工作，是每个朋友必须做的动作。 一、应该做的一些热身动作，将身体穿过两腿的中间，接下来就是做一些两臂伸展的一些动作，这样做的目的主要是为了对后背的肌肉进行一定程度的拉伸。除此之外，就是对大腿后侧的一些肌肉进行拉伸，这样在进行多次交叉的练习的过程中，你会发现身体会得到很大的放松。 二、需要参照zlata套图，应该做到的就是找一些凳子，然后将凳子摆成三角形的形状，其中一个凳子是用来坐的，紧接着将两脚放在剩下的两个凳子上，这个时候双腿应该时刻保持90度的样子，这样上边身体向前屈一些，使得颈部进行向前拉。 三、紧接着还是按照zlata套图上的来，就是将我们的身体趴在地上面，这个时候两只脚从后颈的地方开始绕颈，需要注意的就是这个时候脚掌需要与我们的下颌保持在一个平面上，这样做的目的在于对于我们全身的一个伸展锻炼，练习zlata是需要有一定的基本功或者有了基本功需要掌握一些难度技巧。 关于练习柔术的准备工作，对于柔术练习的时候，可以进行zlata套图的观看，必须需要对于一些热身动作的进行处理，这样做一个热身，有助于我们在练习柔术这一高难度埋下伏笔。 【立刻加入会员】 |
