| 我们大家平时在家看电视的时候，会看到有很多优美身材的塑形节目，不仅会教大家一些基本的锻炼技巧，而且也能给大家一些符合自己体质的建议。最近，很多小姐姐都羡慕于cl-studio柔术美女的好身材，认为柔术作为一种极其塑形的运动，能够让自己的身材像她们一样更加出众。那么，下面小编就给各位介绍一点在家也能学习的柔术动作吧！ 一、可以盘腿席地而坐，让自己的两个脚心相对着，左手握住左脚，右手握住右脚，双腿尽量地放平坦，紧贴住地面，不断地来回压平抬起。这样做的目的主要是为了拉伸腿部内侧韧带，让自己变得像cl-studio柔术那么柔软。 二、可以两腿跪在地面上，双手撑住地面，抬头并且往后仰，慢慢地抬高自己的臀部，腰部尽量地向下作用力。长时间地锻炼，也会让身材变得前凸后翘，即使没有练成像欧洲柔术美女那样柔软，也起到了塑形的效果。 三、跪在地面上，把腰背挺直，身体尽力地去往后仰，两只手握住两腿腕部处，以达到拉伸腹部以及大腿韧带的效果。 以上几种方法就是在家简单练习柔术的方法，值得提醒各位小姐姐的是，如果自己的身体较为僵硬的话，最好先做几个简单的热身活动再进行柔术简单练习。一般人是不能马上练成cl-studio柔术美女那个样子的，心急吃不了热豆腐嘛！ 【立刻加入会员】 |
