| 三折是柔术中非常高难度的一个动作，可以做到的人必是柔术训练达到了一定的水平。三折将人体折叠到一定的极限，刚开始练的人都会非常的痛。那么，柔术三折到极限是如何练成的呢？ 1、柔术是要从小就开始练习的，而且，在练习过程中，还要健身，使身体达到一定的忍耐力和平衡的效果。这是个日积月累的过程，需要坚持不懈，才可以有所成就。人体的韧带组织也是需要难复一年地被拉伸才可以达到专业柔术练习者的素质。 2、练习柔术三折，最先要练习的就是压腰和掰腰。如果是自己练习，没有人帮忙的话，就要自己去甩腰。就是当身体下到半腰之后再往下往后甩。可是，当我们甩到一定的程度后，就需要借助别人的帮助，来帮你掰腰了。 3、掰腰是训练者趴在地板上，然后帮助的人抓住她的手臂往后拉，拉到了90度的角度之后，就接着往下压。主要目标就是让你的脑袋就挨你的屁股，挨到的话就差不多了。 4、压腰和掰腰之后，就要练后压腿和后搬腿了。就是先按上述步骤，让头挨近臀部之后，双手抓住小腿，双腿翻过去练习。让整个身体都卷在一起，就成了。练习压腿时，位置要正，下班可以碰到脚尖为准。 上面讲解的就是柔术三折到极限的训练方法，当然这些功夫都不是一朝一夕可以练成的，尤其是三折功，想要做到是非常有困难的。注意不要心急，免得拉伤了身体，要注意循序渐进， 【立刻加入会员】 |
