| 对于柔术、舞蹈有过研究的朋友，对于一字马定然不会陌生，毕竟是作为基本功的存在。前不久网络上流传的一字马美女套图，让很多女性朋友加入了训练一字马的行列当中。那么，有没有快速练成一字马的诀窍呢？ 1、仰卧开合腿 想要练成一字马，首先就要学会开胯，胯部活动开来了，劈叉就简单了。仰卧开合腿就是一种开胯的运动，方法非常的简单。平躺在地面上，把双手放置在身体左右两侧，然后将大腿抬起，与身体呈90°，注意臀部是紧贴地面的。然后，再根据自己的程度将双腿打开、合拢，反复练习多次，可以起到开胯的效果。 2、蝴蝶式 蝴蝶式相对来说比较简单，挺拔的坐在地面上，将双脚进行合拢。然后，用手抓住双脚，双膝有规律的进行上下的。对于大多数朋友来说，这个方式是非常容易达成的，对于开胯非常有利。一字马美女套图很美，只要多加练习也能够达到效果。 以上便是给大家介绍的，练习一字马之前的开胯运动，可以有效的帮助快速达成一字马。仰卧开合腿，只要平躺在地面上，抬高大腿向两边开合即可。蝴蝶式就更为简单的，坐直身体，两脚合拢用双手抓紧，双膝向上下进行有规律的运动。想要达成一字马美女套图的效果，只要根据这两种方式进行开胯，并且进行韧带的拉伸运动，很快就能够达成目标。 【立刻加入会员】 |
