| 我们看到那些一字马女神都会有羡慕的心理，一字马又叫做劈叉，在很多舞蹈、武术、体操项目都可以看到一字马这个动作。那么，想成为诱惑一字马女神需要怎么练习呢？下面就介绍一下练习一字马的方法。 首先，可以选择压腿，把一条腿放到把杆或桌子上慢慢向下压，刚开始的时候会很疼，在可忍受的疼痛范围内坚持压下去，注意要两条腿换着压，还有动作的标准，一定要保持身体的正直和腿的直立，无论是支撑的腿还是压着的腿，都不可以弯曲，这是锻炼腿韧带的开度，练习的时候要掌握好时间，太短就没有效果了，保证二十分钟左右就好。 其次，双腿同时拉伸，巩固双腿的拉伸程度，正坐到垫子上面，腰背挺直，让双腿伸直平放，弯腰用双手去触碰双脚，慢慢练习，使腿能够适应这个程度的拉伸。接着是对大腿内侧的拉伸练习平躺到垫子上，把双腿向左右两边最大程度的打开，可以用手抓住脚辅助练习，让大腿内侧也得到锻炼，防止练习一字马时肌肉或韧带拉伤。 最后，进行一字马训练，想要成为诱惑一字马女神也很不容易，刚开始的时候腿不能完全伸直，臀部也不能贴到地面，这个时候可以在臀下放抱枕练习，等慢慢适应后再拿开抱枕。因为韧带不是很容易拉伸的，所以一定要在保证安全的前提下坚持下去。 【立刻加入会员】 |
