| 一字马练习的优势，在这里小编就不多说了，每一个想练习一字马的人，都会对一字马的优势进行了解，今天小编和大家说说一字马练习时怎么做更有效果。 一、有节奏的呼吸 进行一字马练习时，一定要配上有节奏的呼吸，千万不要暂停呼吸。一般来说，进行一字马练习，呼吸要缓慢，要深沉。有的人在练习一字马时，因为过于紧张，而让呼吸暂停。练习一字马让呼吸暂停会使负氧债增加，练习一字马的动作也会非常不协调，很容易让大腿的肌肉受伤。 二、拉筋的动作要缓慢温和 进行一字马练习时，动作千万不要过猛，不要猛压下去，这样很容易拉伤肌肉和韧带，进行一字马练习的拉筋动作，一定要缓慢，要温和，要一点一点的往下压，这样才不会有太多的疼痛感，不会造成韧带的拉伤，练习一字马才会有更好的效果。有的时候练习一字，马老师会，给予外力加压，这种做法都是不当的，都会造成韧带的拉伤。 三、练习前要做热身运动 在做一字马练习之前，一定要做好热身运动，可以小跑，让肌肉和肌腱都处于一个备战的状态，也可以进行踢腿练习，当然也需要做压腿练习。只有做好了充足的准备工作，将我们的韧带打开，这样在做一字马练习时才不容易受伤。 总而言之，一字马练习要懂技巧，按照以上技巧进行练习，才会有更好的效果，才会对我们的身体有更好的保护。 【立刻加入会员】 |
