| 不知道你有没有发现，现在的女孩都喜欢进行一字马练习，女孩一个一字马动作，将女孩的柔美展现的淋漓尽致，那么，一字马练习有哪些具体的优势，以及在练习时需要哪些注意事项呢？ 一字马练习的优势 一字马练习可以有效的锻炼人体的柔韧性，可以有效的锻炼人的韧带，让人的骨骼和肌肉变得更加柔软。对于青少年来说，一字马练习可以有助于它们长个子。 一字马练习的坏处 任何事情都有两面性，一字马练习有诸多的优势，当然也存在一定的弊端，一字马练习存在一定的风险，在练习时，如果不够注意动作不够规范，可能会拉伤韧带。 一字马练习的注意事项 1、在进行一字马练习时，一定要先进行热身，比如说可以小跑，这样可以让体温在短时间内提升，同时可以让人的肌肉和肌腱都处于一个备战的状态，在做一字马练习时，就不会发生拉伤的现象。 2、在进行一字马练习前，也可以进行压腿准备，一般压腿的时间需要20分钟左右，压腿之后还需要进行踢腿准备，这样都有效地保证一字马练习时的安全性。 总而言之，一字马练习有很多的好处，但需要注意的事项也很多，否则会对练习者的肌肉有所拉伤，练习一字马一定要做好前期准备工作。如果你打算练习一字马，那么就要做好疼痛的准备，做好坚持的准备，如果你忍受不住练习一字马初期的疼痛，那么最好不要选择练习。 【立刻加入会员】 |
