| 每一个练习柔术的人都知道一字马动作是必须要完成的，这是柔术中的一个最基础动作，也可以说是一个经典动作。对于初学者而言，柔术一字马动作的练习也是有一点难度的，在练习柔术一字马动作的时候，一项要注意以下的几大事项。 一、掌握好时间 在进行柔术一字马练习时，压腿环节是必不可少的，而压腿的时间最好在20分钟左右，最长不要超过30分钟。 二、压腿练习 在进行压后腿的时候，最好是要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸以及肌肉的力量，千万不要盲目的去压后腿，而且在压后腿的过程中要勾脚踢腿，脚尖要绷紧，这样才能有更好的效果。 三、踢腿练习 练习柔术一字马动作的时候，在进行踢腿练习时，一定要保持身体的正直，而且支撑的腿一定要直立，踢腿力量，要以支撑腿不弯曲的情况下，尽量把腿提高，而且踢腿可以分为两种，一种是正题，一种是侧踢。 四、坚持不懈 要知道柔术一字马练习不是一朝一夕就可以完成，柔术的其他动作也是如此，练习者在练习柔术的过程中，一定要坚持，要有坚持不懈的精神。很多练习者都会遇到对练习没有兴趣的问题，或者想中途放弃，遇到这样的问题是很常见的，练习者遇到这些问题时，要及时地对自己的情绪进行疏导，要有一颗坚持不懈的心。 以上就是小编与大家分享的柔术一字马动作练习的注意事项，只有把这些都注意到了，那么才能得到好的效果，避免受伤。 【立刻加入会员】 |
