| 柔术一字马动作可以说是柔术中最常见的，也是最经典的动作之一，每一个练级柔术的人都必须掌握一字马动作。一字马分为竖叉和横叉两种，柔术练习者的软开度是可以通过一字马练习出来的，而且一字马是武术，舞蹈，柔术等项目的基本功。那么，柔术一字马练习的基本方法有哪些呢？ 一、练习者坐在地上，要把双腿伸直，然后勾脚，身体向前，用自己的双手抱住脚心，要让自己的身体和腿无缝的贴在一起，这样可以有效的练习腿的韧带开度。 二、练习者坐在地上，将一条腿盘于前身，另外一条腿伸直向后，然后膝盖冲下，让上身保持直立，练习者的胯要放正，随后练习者的身体向后下腰，也就是向后躺，这个动作主要是练习后腿的软开。 三、练习者可以直接竖叉下好，当然有些练习者，她们在初次练习柔术一字马的时候，竖叉是下不去的，如果自己竖叉下不去，那么可以找人来帮忙，帮忙的人抱住练习者的腰，然后练习者慢慢的把身体向下移，在练习者双手可以触碰到地板的时候，就可以自己支撑着身体向下沉。 以上就是小编与大家分享的柔术一字马练习的基本方法，如果你是一个初学者，你可以按照以上基本方法进行一字马的练习。会让你在很短的时间内就可以做好柔术一字马动作，可以轻松横叉或者竖叉。 【立刻加入会员】 |
