| 柔术是训练身体柔软度的一种运动，其中柔术前折是一个基础，也是一个高难度动作，那么，柔术前折怎么训练最好呢？下面就做一下介绍。 1、练习腰的软度和背肌的力量 柔术前折平时训练的时候连续下腰、把杆甩腰、耗腰都是必不可少的训练，有了基础和柔韧度之后才可以进一步练习柔术前折，在腰的力量、韧度和柔软度到达一定的程度的时候就可以做下一步的练习了。 2、被动练习揉腰 也就是练习者需要趴在垫子或床上，双腿并拢并夹紧后，辅助者帮助练习者把腰向后掰，掰到头贴到臀部后，在抓住练习者手臂慢慢向前推，在能够承受的范围内使头部尽量贴近背部，使胸腰得到最大程度的弯折，然后在头部不离开身体的情况下慢慢向后拉，让头缓缓接近臀部、大腿，最后是小腿。每天进行多遍，在身体适应后再加快速度和次数，揉腰在练习者训练的过程中根据其身体训练程度在最后一次向前推到极限的时候，帮助按压胸腰的弯折处，使这个动作能够完全对折，没有缝隙。 3、极限耗腰 极限耗腰的训练也是辛苦的，需要练习者趴在桌子上，身体翻折下去，使脖子和胸部贴在桌子上，头顶着臀部靠上的部分，把腿往下垂下去，尽量与地面保持垂直，而辅助者则需要帮助训练者往下拉腿，在这个动作的同时还要帮助练习者的胸部贴紧桌面。 柔术前折怎么训练最好，最后需要告诉大家的是，除了练习背部力量、柔软度的一些揉腰和耗腰动作，练习柔术对折还有后压腿和掰腿等基础动作。 【立刻加入会员】 |
