| 柔术专业知识的理解就是“柔”是指把肌肉、韧带拉长，“韧”包括肌肉、韧带的韧性提升，“柔”和“韧”合在一起就是柔韧性，柔术的练习可以有效的保护和控制关节不受损伤，下面柔之媚为大家介绍下柔术训练的一些原则！ 一、练习柔术的好处 经常的参与柔术的练习，让我们身体的柔韧性不断的增强，可以帮助缓解骨骼肌的酸痛感觉，还可以减少肢体受伤的机会，在练习的过程中增进关节的血液及养分的供应，恢复肌力，增强肌力。 二、柔术训练原则 1、做好训练之前的准备活动 准备活动做得越充分才能更好的减少在训练过程中受伤的机会，比如说训练前按摩，可提高肌肉温度、减少肌肉的黏滞性、避免运动损伤，。切不可操之过急。 2、保持循序渐进原则 柔韧性练习是柔术比较关键练习内容，而身体的柔韧度并不说三下两下就可以练出来的，坚持长期和阶段性训练，再练习的过程中经常牵拉肌腱、韧带、关节囊，在每一次训练中，比较理想的做法就是先易后难，方法要柔和，切忌快速用力。 3、以静力拉伸为主，最好做到动静结合 在练习时要掌握练习的幅度，还要注意练习柔术的力度和持续时间，如果在练习的时候练习部位达到“酸、胀、痛”的感觉，一定要停留一段时间为宜。单纯的力量性训练会降低柔韧素质，只有两种训练方法交替进行，才会有较好的训练效果。 柔术训练的方法有静力拉伸法和动力拉伸法，还有就是本体感受骨骼肌拉伸法，柔之媚提醒大家，不管是那种训练方法，都要遵循以上的这些练习原则。 【立刻加入会员】 |
