| 有许多零基础的人想要自己在家练习欧美柔术，却因为不知道任何的技巧而感觉到很难。其实想要练好柔术，最重要的一点是把自身的柔韧性给练足，而想要练好柔韧性则需要很多的技能，下面就为大家进行介绍。 一、拉伸 高强度高质量的拉伸是有效的练习欧美柔术的方式，没有太高柔韧性的人，需要选择适当的训练方法，如果练习时用的方式不当，很容易导致身体损伤。每天在家坚持把一条腿竖立在墙上，并且尽量保持一字型。每次练习大概十分钟至十五分钟左右，就有很好的效果。随着练习时间逐渐变久，就可以适当增加拉伸时间。长而久之，身体就会逐渐适应，并感受到疼痛感减轻。 二、适当的借助道具 在家里练习还有一种比较简便有效的方式，适当的借助道具也可以给人适当的拉伸和运动。如果家里存在弹力带，就可以悬挂在家里进行力量训练，比较高级一点的弹力带可以帮忙练习高处抱腿和控制腿部力量等运动。 三、侧面压腿 横向劈叉是一件极具挑战的练习方式，所以建议零基础的人们先学习侧面压腿，这样做可以有效防止韧带受伤。 四、强度适中的练习 强度适中的练习也是非常必要的，尽量进行少次的练习，每天练习最多两次，一次大概十分钟左右，就可以达到不错的训练效果。 所以，对于零基础的人来说，掌握住正确的欧美柔术练习方法，把握好训练的程度和注意事项，才是避免自己受伤并且达到理想的柔术训练效果。 【立刻加入会员】 |
