一字马又称为劈腿或劈叉。两条腿前后分开的叫竖叉，左右的叫横叉。当然柔术一字马和一字马也是有一些区别的，相比一字马来说，柔术一字马对身体的柔韧性要求更高，而且也可以以将身体发挥到一个极限。那么练习柔术一字马的关键究竟是什么呢？其实无论是练习柔术一字马还是练习一字马，最主要的关系就是要坚持压腿，只有要好腿的话，才能够提高身体的柔韧性，而且压腿的方式也主要包括正压、侧压、后压。通过多种压腿方法，从而达到拉伸自己的肌肉的作用。当然在压腿的时候还是需要注意尽量要选择在下午练习，这时候我们的身体关节处于一个完全打开的状态，这样练习的话效果是非常好的。 练习一字马的关键还在于勤学苦练。其实任何成功都并不是一蹴而就的，虽然我们在国际舞台上看到一些柔术表演者，获得了很多掌声和荣誉，但是他们的背后也付出了很多心血和努力，这也是我们无法想象到的，所以要想练成柔术一字马的话，也并不是那么容易的事情。想要练成的话，我们还是需要有一个持之以恒的心态，只要下定决心的话就需要坚持完成，如果一个人耐心不够的话，那么也是很难练成的。所以我们还需要制定一个长远的目标，通过循序渐进才能够达到柔术的最高境界。 练习柔术一字马的关键还在于对柔术真正的热爱和喜欢。只有热爱才能够全力以赴，如果对这项技能不太感兴趣的话，也尽量不要轻易的练习，否则的话也会拉伤我们的韧带。舞蹈者拉伸韧带也是一件比较常用的事情。所以我们还是需要保护好我们的关节的，尤其是在练习出席的时候，一周之内可能会很出现身体不舒舒适的感觉。这时候我们就需要用热水来敷一下。通过热敷来促进血液循环，同时也可以缓解疼痛，当然长时间练习的话，身体可能会达到一定的极限，这时候疼痛感会逐渐的消失。
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