柔术一字马，对于一些柔术爱好者来说，可以说是基本功了。但是对于普通人来说，尤其是对一些没有舞蹈功底的人们来说，想要练成柔术一字马的话也并不是那么容易的事情，少说需要花费半年的时间，多则的话需要一年的时间。想要练好柔术一字马的话，我们最好选择在下午练习，在上午练习的话，我们的各个关节可能没有完全打开，在这个时候练柔术一字马的话，可能会达不到一种最高的境界，而且有可能会损伤我们的关节。在下午练习的话，关节全部打开，只要掌握一定的方法，勤加练习的话，也是可以在最短的时间内练成柔术一字马的。 对于普通学者来说，我们在练柔术一字马的时候，首先要将自己的双腿尽量伸直分开，然后坐在地上，然后双脚勾脚，身体向前，双手抓住脚心，让身体和腿尽量的靠在一起，这是列一字马的基础，韧带的开度当然在这个过程当中也许会出现疼痛感，一个星期出现疼痛是非常正常的现象，在这个期间，我们也可以通过热敷的方式来促进血液循环来缓解疼痛。除了这种方法可以练柔术一字马之外我们也可以直立，然后弯腰双手抱住自己的小腿或者下垂。也可以坐在地上一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立，胯放正之后，身体向后下腰，这个方法也主要锻炼后腿的软开。 当然我们再练柔术一字马的时候，尽量要调整自己的呼吸，也尽量不要故意加深呼吸，想要做成标准动作的话，也并不是那么容易的事情，也是一个循序渐进的过程。所以在这个过程当中也尽量不要操之过急，要一步一个脚印，而且在这个过程当中也要保护好自己的关节，如果一旦发现关节损伤的话，就应该立刻停下来。在整个锻炼的过程当中，还需要有一些专业的人员对我们进行指导，如果自己练习的话，有可能会对我们的身体造成很大的损伤。 【立刻加入会员】 |
