说到柔术软功的训练方法，当然是多种多样，但是最基本的还是对于身体每个需要锻炼的部位拉伸和按压。虽然我们在看到柔术表演者的完美表演时感到惊叹，因为他们独立完成着每一个动作，但是这些作为基本训练的拉伸和按压都是被动完成的，需要别人施加压力帮助才能进行。

最需要拉伸的部位应该算是腿部，对于腿部基本上都是先进行踢腿练习，之后再慢慢的加大强度。强度稍微大一些的就是劈叉了，我们看到这在很多舞蹈演员身上也是必须要练习的，为的就是训练柔软度。在加大强度就是在劈好叉的腿下加垫东西，是的腿部得到最大程度的拉伸。

最需要按压的是腰部。我们在观看柔术表演者的表演时，经常可以看到他们的腰部的柔软度非常高，这些都是在他们日常的基本按压训练中练习出来的。经过长时间的压腰，使得腰部柔软度提升，达到我们所看到的效果